【 熟齡減肥 】52歲吃飽飽的腰瘦減肥法 案例分享:(PFC飲食,排毒,代謝)

你是 舒肥 體質嗎?

94ijs - ZEN8 舒肥體質?
你是舒肥體質嗎?每天過得很服放著自然
你常常(想)減肥但總是失敗收場嗎?
年過50光呼吸就胖  還越減越肥嗎?
減肥方法百百種,你試過 吃飽飽減肥法嗎?

熟齡減肥 怎麼做才能健康有效?

快來看看52歲的小米鷺鷺,怎麼靠『 ZEN28+PFC飲食 』在7天瘦了2.1公斤!!!

94ijs - Zen28 排毒期 腰瘦人生

內 容 索 引

減肥你需要什麼?

? 減肥需要什麼?

用對的方法?
吃對的東西?
其實你更需要的是『激勵因子s』,讓你有意願行動,有毅力堅持下去!什麼是激勵因子呢?下面就是幾個很好的說明:
⇒ 神隊友:
提供你正確的知識、經驗避開危險地雷或假訊息;千萬不要找一堆豬隊友,每天不是找你吃喝玩樂就是在你飢寒交迫時 po 他大吃大喝或地獄美食給你看 – 馬上跟他切八段。
⇒ 溫柔的朋友:
願意聆聽你的委屈、心酸&鼓勵你不要放棄,再接再厲!成功在望。
⇒ 惡質的朋友:
3不5時譏笑你的目標,看輕你的毅力(同住家人或密友最愛扮演這種角色),這種欠扁的人常會是鞭策我們前進的動力。
⇒ 魂牽夢縈的歐巴/國民女神或分手男/女友照片:
一定要找到正面的『夢想』,療癒一下減肥過程的挫折感;做更好的自己,讓無緣的他/她後悔失去你。

94ijs ZEN28 - 三階段強效塑身計畫

◊ 視覺化 你的夢想 ◊
⇒ 立志要穿上的衣服:
 把25歲時穿的牛仔褲,緊到篩不進去的熱褲?扣不起來的性感露背上衣!~ 掛在牆上,每天套一下,知道自己與成功的距離?『還差多少』(如果你 28歲就很胖那跟瘦子借一條也可以)
⇒ 賭上你的荷包:
向會激勵你的朋友公開你的目標,如果期限內沒有達成就請對方吃飯,不是排骨飯或牛肉麵,是會心痛的大餐。
⇒ 發毒誓:
在目標沒有達成之前 – 絕不『買新衣』?『出國旅遊』?買…. (一件你很想做的事或買的東西)
⇒ 犒賞計畫:
如果達到自己設定的減肥目標,除了變瘦、變健康本身就是美好的事,一定要獎勵自己的努力與堅持,讓自己做到更美好的自己!
94ijs - Zen28 打造健康計畫

越是渴望 ~ 我們與『目標』的距離就越近!

沒有渴望!只能靠意志力,沒有意志力,只能靠運氣,沒有運氣?只能生氣氣!

如何擬定成功塑身計畫

減肥計畫每個人都會做  但是  成功的計畫就很難!
1) 設定目標
 『可達成』是重點!不要把自己當周子瑜也不能太舒肥!我自己就設了2個『目標值』 a) 合理的目標 – 48kg (合理算滿意); b) 完美的目標 – 46kg ( 做夢都會笑的完美目標)
『階段性』目標,因為婕斯排毒期只有一星期,所以我設定目標是希望能瘦1公斤( 一開始體重是51.8kg )!第二階段燃脂期因為有3週 – 所以希望能瘦3公斤 – 達到48公斤的理想狀態。
2) 數位紀錄&分析 
 『有圖有真相』有點殘忍,但激勵性很高。毫不猶豫的拍出自己的缺點 – 告訴自己我要消滅它們!透過觀察自己體態的日漸改變』會大大提升自己的信心和毅力。

94ijs - ZEN28 排毒期 經驗分享 困擾點

 具體找出自己最想改善的地方:會摩擦生熱的大腿內側?屁屁下面好幾圈的三層肉? ~ 進行到第二階段配合運動時可以針對那些部位加強訓練。
3) 加入社群
研究顯示,群體一起努力成功機率較高。加入ZEN Project 8社團,聽取意見、搜集食譜,還有更多有趣信息!
⇒ 婕斯的ZEN Project8 是國際型活動,所以有很多的 FB / WeChat 微信的活動社群,會分享每個人的狀態、執行狀況、菜色、測量,也可以在群組中提出自己的問題,會有教練或資深前輩協助回覆喔~
⇒ 因為是同時開始執行、有相同的執行方法與目的,所以在群組中也可以認識不同國家的人,也可以透過別人的故事激勵自己。
⇒ 因為大家都會分享成果照片,所以為了不要太丟臉是很好鞭策自己的動機。
94ijs - ZEN8 排毒期 4大重點

♣ ZEN28 – 健康3大步驟 ♣

婕斯 - ZEN28 3步驟
1) 減少
減少造成腹脹及水腫的食物:
  • 麩質
  • 精緻糖
  • 代糖(甜菊糖除外)
  • 汽水(無糖與一般)
  • 酒精
2) 淨化
淨化飲食和補充營養品幫助淨化:
⇒ 選擇天然的食物
⇒ 營養補充品如:ZEN纖乳清蛋白、ZEN纖益清 錠、沛泉菁華、娜妍膠原蛋白飲和AM/PM(早間活力沖飲/夜安優 眠沖飲)來淨化並啟動你的身體。
3) 代謝
利用水份促進代謝:
  • 在餐與餐之間大量飲水
  • 在建議指南範疇內,飲用越多水越好(女生:2-3公升 / 男生:3-4公升)
  • 可在水中加入水果,增加清新口感

♣ ZEN28 – 計畫 4大重點 ♣

1 – 設定自己的目標
善用個人能量,並檢測身體數據做進度追蹤。
2 – 每3小時吃一次 PFC / 一天六餐
依照建議比例(男、女不同)攝取蛋白質(P)、脂肪(F)與碳水化合物(C)
⇒ 食物平衡將有效達到身體/血糖平衡。
3 – 婕斯 ZEN Bodi 商品
透過28天健康改造計劃及搭配5大婕斯產品,讓我們重返年輕。94ijs - ZEN8 排毒期 商品
4 – 創意料理

94ijs - ZEN8 排毒期 創意料理

利用天然的食物配合PFC均衡的食譜創作出讓你覺得美味的料理。
好的,現在就開始。。。。。

⊆ 了解更多 ZEN28+PFC飲食 塑身計畫 go ⊇

ZEN28 顧名思義 – 在 28天打造健康新人生!主要分為三階段強效塑身計畫:
婕斯 - ZEN28 3階段強效塑身
⇒ 基本上第一階段排毒期和第二階段燃脂期會一起執行(第一個28天計畫),來達到體內排毒與體態改善的效果;
⇒ 如果想要『強效』塑身或專業健身需求的人可以繼續第三階段進展期(第二個 28天計畫) – 除了攝取不同的營養補充品還需要搭配強度較高的塑身運動。

♣ ZEN28 – Stage 1 排毒

94ijs ZEN 3階段塑身 - 排毒

透過加強 認識食物、吃對食物、平衡身體,就可以讓我們邁向健康、重返年輕。

♣ 排毒的重要性 ♣

排毒就像為身體換油。
⇒ 想像一下假使車子只換油,但濾油器不變,不管再加什麼油,都得經過骯髒的濾油器。身體也一樣,不管吃下多健康的食物,如果不先排毒,就像換油而不更新濾油器,通過排毒清洗身體的濾油器,身體就會是一部充分潤滑的機器!
§ ZEN28 排毒期作法 『PFC Every 3』
⇒ 「PFC Every 3」– 每3小時攝取蛋白質(P)、脂肪(F)與碳水化合物(C) 這種均衡的營養攝取就是减重的成功關鍵。7天内,我們會覺得更美好、更有活力。這階段的進步,也將啟動接下来的轉變!
⇒ 每日重複這樣的菜單配比,持續一周(7日)。適量卡路里攝取、均衡飲食, 以及規律運動都該納入健康體重管理的一部分。

婕斯 - 什麼是 PFC飲食

⇒ 搭配婕斯 Zen Bodi 纖商品

♣ Zen Fuze™ 纖乳清蛋白素

– ZEN纖乳清蛋白素結合獨家『 緩釋型TruCELLE™ 膠束酪蛋白以及乳清蛋白,超優質蛋白質成分幫助你輕鬆執行PFC平衡飲食計劃,達到理想目標,每份產品含有21公克優質蛋白質,5公克膳食纖維以及5種乳酸菌,ZEN纖乳清蛋白素是ZEN 28最佳營養補充品。
♣ Zen Prime™ 纖益清錠
ZEN纖益清錠專屬成分中含有朝鮮薊、全方位植物酵素、蒲公英萃取物、五味子萃取物以及杜松子萃取物,草本成分,幫助調整體質,促進新陳代謝
⇒ 優化消化系統、淨化身體 + 調整體質、促進新陳代謝 ⇐
§ 排毒期 女性 PFC 及 Zen 纖商品使用方式 §

94ijs - 排毒期 PFC 創意菜單

每餐以及餐與餐之間大量飲水。建議份量:每日2-4公升/8-12杯(8盎司)

94ijs - PFC 女性份量

 
§ 排毒期 男性 PFC 及 Zen 纖商品使用方式 §
每餐以及餐與餐之間大量飲水。建議份量:每日3-5公升/12-16杯(8盎司)

94ijs - PFC 男性份量

⊆ PFC 食物種類清單詳見 ZEN28+PFC飲食法 go⊇

♣ ZEN28 排毒期作法 3 步驟

⇒ 甩開身體的浮腫!⇐

婕斯 - Zen28 第一階段 排毒期:儉由、清理、排出

♠  ♠  ♠  ♠  ♠  ♠
Tips
  • 起床後1小時内吃第一餐,睡前1小時吃最後一餐。
  • 如果超過三天没遵守燃脂或進展計畫,可回頭從7日排毒期重新開始。
  • 如果打算以奶昔( shake) 取代早餐,只要交換早餐和早午餐即可。
  • 如果餐與餐之間覺得飢餓,可以提早吃(酌量 – 仍然 PFC)。
  • 如果不餓不需要硬吃 – 但是盡量避免不定時。
  • 如果晚餐後仍感到飢餓,可加入第六餐:可選擇奶昔 shake,或是含蛋白質、 碳水化合物與脂肪的一餐。
§ 減少運動
  • 排毒期要減少運動 運動可能導致發炎。第一階段排毒期的目標是清理身體並盡量排除系統裡的發炎。 最好「不」運動來配合7日排毒期。
  • 低衝擊的有氧運動,像是走路則是可以的。
§ 禁止食物
  • 排毒期&燃脂期都要禁飲酒類。
§ 蛋白質
  • 僅限新鲜、未加工肉類,禁食牛肉、猪肉和羊肉。( 燃脂期可再 加入這些肉類 )
  • 排毒期禁食任何蛋白質營養棒。
  • 任何蛋白質、碳水化合物或脂肪都可以任搭 – 可任意從清單中選擇。
§ 碳水化合物
排毒期禁食高熱量蔬菜,像是豆類、玉米以及馬鈴薯等等。
§ 重點事項
排毒期的目的是清理身體,並甩開浮腫。如果有以下任一情况, 可將排毒期從7日延長到14天
  • 减重目標在50磅(22.6公斤)以上。
  • 每周飲用酒精性飲料3次以上。
  • 有吸菸習慣。

52歲 熟齡減肥 經驗分享(1) - ZEN28 排毒篇

現在跟大家分享的是小米鷺鷺執行

≤ 婕斯 ZEN28+PFC飲食法 ≥  第一階段『排毒期』

7天的過程與成果喔~ 
§ 小米鷺鷺資料

94ijs - ZEN28 排毒期 經驗分享

⇒ 喜歡美食(牛排、海鮮、火鍋、披薩、歐式自助餐);經常性外食(一週至少一次麥當勞、鹹酥雞);幾乎每天吃零食(點心麵、巧克力、牛肉乾、洋芋片);每天兩杯黑咖啡 / 經常喝可樂…..(寫到自己都殘念了)。美食是比較好聽,看起來好像都是高熱量的垃圾食物….

婕斯 - ZEN28 排毒期 經驗分享 拒絕垃圾食物

⇒ 肚子餓就火氣大,精神無法集中
⇒ 一吃隔天就體重就增加!
⇒ 一天固定兩杯喝咖啡+3-4杯冷飲 / 週+2份蛋糕 / 週。
§ 主要困擾’s
年過 50 不像年輕時,隨便吃少一點就會瘦!晚餐一多吃隔天馬上胖….. 給你看(哭哭)。
即使每天認真運動走跑步機30分鐘(已經持續 6 個月),汗流浹背,體重還是不動如山ㄋㄟ(恨o(︶︿︶)o)。
全身腰痠背痛,常常感覺身體有點笨重+潮濕,爬個樓梯腿也痠人也喘。
雖然乍看之下以小米鷺鷺的年紀 “不算太胖”,但是還是有經典的肥仔問題:

94ijs - ZEN28 排毒期 經驗分享 困擾點

⇒ 肚子鬆軟前凸
  • 長期姿勢不良(坐在電腦桌前不動+彎腰駝背+躺在床上看電視+躺著打打電動)
  • 穿衣服/ 坐著時 – 總是出現好多皺摺 
⇒ 女生天敵 – 飄逸的蝴蝶袖
  • 容易看起來『壯』&虎背熊腰容易『顯老』
  • 穿無袖時醜態必露;穿短袖也超容易卡住手臂!
⇒ 大腿粗粗
  • 穿褲子總是卡緊緊!
  • 穿短裙、短褲更顯矮胖、粗短

我怎麼吃 PFC 飲食?

§ 簡單好消化的早餐

♥ 因為最近開始上健身房,所以上午會上正位瑜伽的課程 + 加上個人消化能力較慢 – 需要在運動前2小時吃完早餐。
⇒ 所以早餐我會選擇清爽、簡單的內容,但是 PFC 全部都有喔。
  • P 蛋白質 = 蛋白(排毒期只吃蛋白不要吃蛋黃ㄛ)
  • F 脂肪 = 腰果
  • C 碳水化合物 = 芭樂( 仙草凍)
94ijs - 排毒期 PFC 創意菜單

94ijs - 排毒期 PFC 創意菜單

§ 纖維質多多益善的午餐

♥ 為了增加飽足感,午餐可以多吃一些蔬菜。
  • 因為家裡只有我和媽媽,我會去秤重型素食自助餐店買少量多樣的蔬菜,搭配顏色。每天可以有不同的變化才不會膩 – 是簡單又方便的方式。
  • 回家後我會烤或煎些雞胸肉、鮭魚、水煮透抽這類優質的蛋白質喔。
94ijs - 排毒期 PFC 創意菜單

94ijs - 排毒期 PFC 創意菜單

94ijs - 排毒期 PFC 創意菜單

§ 少油少負擔的晚餐

♥ 同樣是蛋白質,我會挑選更清淡少熱量的,例如:水煮大蝦
⇒ 水煮蔬菜+油醋醬(盡量避免什麼千島沙拉醬、日式和風醬這類高熱量)

94ijs - 排毒期 PFC 創意菜單

94ijs - 排毒期 PFC 創意菜單

♥ ZEN28+PFC飲食法 ♥

婕斯的ZEN商品系列不會強調『減肥』,而是調節身體和減脂!什麼身體平衡拉…. 所以我並沒有特別注意,一開始是為了嘗試新商品而購買了
  • 排毒期需要的:Zen Prime / 纖益清錠 +( Zen Fuze™ 纖 乳清蛋白素 )
  • 燃脂期需要的:Zen Shape™ / 纖膠囊 +( Zen Fuze™ 纖 乳清蛋白素 )
  • 進展期需要的:Zen Fit / Z纖飲 +( Zen Fuze™ 纖 乳清蛋白素 )

婕斯 - Zen bodi 28天打造健康計畫

§ Zen28 計畫是婕斯專屬營養師、健身教練及醫學顧問共同創辦的健康塑身計畫,很重要的是搭配 Zen Bodi 的營養補充品 – 來提升我們的新陳代謝能力提供人體無法自行合成的必要氨基酸
所以在沒有想太多的情況下我只是按照 – 『 ZEN28 指導手冊』執行:
⇒ 早 / 午 / 晚餐都按照 PFC 建議食物種類 搭配 女生的飲食份量用餐。
⇒ 早午餐 / 下午茶:因為我食量較小(主因)加上每天都會吃 婕斯沛泉 ( 抗氧化、抗發炎&修補 DNA )+ AMPM ( 調節自律神經&促進新陳代謝)所以我並沒有購買 Zen Fuze™ 補充蛋白質。
**沒有購買 ZEN FUZE™ ( 補充超優質蛋白質)的人可以在早午餐及下午餐(如果覺得飢餓)自行補充蛋白質 ⊆ 見 PFC 食物分類 go ⊇  也可以喔。
⇒ 午餐及晚餐前 30分鐘:吃1-2顆 ZEN Prime™ / 纖益清錠,我本來就不是太胖,所以只吃一顆,塑身目標較高者,可一次吃兩顆都在建議範圍內。
⇒ 每餐都均衡的吃到不同類型的食物(自助餐的好處),即使是沒有吃澱粉,蔬菜多 — 營養均衡又很有飽足感。
⇒ 每天吃 5 餐(我容易消化不良,所以沒有吃宵夜的習慣)— 情緒穩定,不會因為忍住餓心情不好。
⇒ 不知不覺中沒有吃零食的慾望,也不會特別想吃鹹酥雞、臭豆腐了 — 戒掉了垃圾食物的習慣。
⇒ 本來蔬菜吃很少,水果(甜 – 碳水化合物)爆多,因為 PFC 食物配比的方式而做了份量的調整 — 身體變輕盈,排便也很正常漂亮。
但是!
執行到第六天的時候,從健身房出來突然很想吃老鄧牛肉麵,哈哈,還是去買了一碗紅燒牛肉麵+滷味小菜!晚上還吃了五包天六綜合豆果子….原本以為完了,前功盡棄,想不到還是維持得很好~~~ (smile  ^o^ )
♠  ♠  ♠  ♠  ♠  ♠
Tips
  • 減肥很重要的點就是 – 不要勉強。ZEN28+PFC飲食很大的優點是:給方向和原則,但是可以自由搭配、選擇食物類型。
  • 依據個人環境調整,例如,我家只有我和年長的媽媽,兩個人都食量小。鄉下左鄰右舍常會分享田裡的作物(菜、水果)或食物,除了蛋白質(肉類)基本上我是有什麼吃什麼。
  • 時間比較充裕的人可以嘗試婕斯營養團隊提供的創意食譜喔! ⊆ PFC 創意食譜 go⊇
  • PFC 飲食為了飽足感可能會吃較多的蔬菜,所以在建議範圍內要多喝水,幫助腸胃蠕動避免便秘。
  • 如果容易頭痛需要喝咖啡的人 ~ 可以酌量在早上喝一杯黑咖啡!
  • 盡量減少加工食品、油炸、重油重鹹烹調方式的食物,多吃『天然食物』&原型食物。
  • 了解不同食物的攝取時段選擇也很有幫助:
1) 例如地瓜適合早上吃 – 會幫助胃腸蠕動排便順創,晚上吃容易胖;
2) 海鮮的熱量比紅肉低,可以晚上吃海鮮,中午吃肉類;
3) 水果中奇異果和紅龍果排毒效果好,芭樂、莓果類也比較好,其它消暑甜度高的可以酌量就好。

視覺化紀錄

§ 計畫第一天 6/1 早上起床測量
第一階段排毒期結束 6/7
⇒ 6/8 早上起床再測量

婕斯 PFC飲食法 - 身體量測點

♣ 主要變化
  • 體重減少 2.1公斤!
  • 下半身(腿)變瘦約1.5公分
◊◊ 眼尖的朋友不用太緊張,計畫第一天剛好是生理期,所以胸部有點變化。
備註:如果是自己測量自己難免不是太準確(位置、角度、站姿)其實不用太過度計較。
§ 體質變化
♣ 測量時間點:2020/06/01 – 2020/06/07 ♣

⇒ 體重由 51.8Kg 降到 49.7Kg!

94ijs - ZEN28 排毒期 經驗分享 體重變化

⇒ 脂肪率由 30.7% 降到 28.9% !

≤ 體脂肪率是指身體內所有的脂肪組織的品質與體重的比值(主要為皮下脂肪和內臟脂肪),體脂率較之BMI來說能更好的說明一個人的“胖瘦”情況。≥

94ijs - ZEN28 排毒期 經驗分享 脂肪率變化

⇒ 肌肉由 65.6 上升到 67.6!

≤ 肌肉率是根據人體肌肉總量和人體體重、身高等相結合得到的人體的一個比例值,這個值的範圍決定一個人的身體健康狀況以及力量的多少≥

94ijs - ZEN28 排毒期 經驗分享 肌肉變化

52歲的我做到了 妳一定也可以

§ 52歲應該長怎樣?
與其這樣問 不如告訴自己 ~ 我想長這樣!千萬不要陷入 ~
⇒ 沒關係拉,年紀大本來就會胖!
⇒ 沒關係拉,大家都一樣?沒有捏 大家不一樣

婕斯 - zen28 排毒階段

§ 減肥歷程
我是堅持不吃減肥藥,希望利用自然、節制、運動這類比較不傷身體的方式減肥,所以之前嘗試過:
Θ 晚上不吃澱粉+燙青菜+六點前吃
⇒ 但是只是不吃澱粉(碳水化合物)心中有無比的空虛感,晚上反而爆吃零食和垃圾食物,常常一口氣吃掉一盒洋芋片、一包金門牛肉乾(很想攝取『鹹』的口感)。
Θ 少吃多動
⇒ 經常覺得飢餓,運動時覺得勉強,體力不足,不到兩天就報復性大吃。
⇒ 運動完因為很餓,吃的食物類型不對反而越動越胖。因為:

婕斯 - Zen + 每三小時攝取 RFC 飲食

Θ 運動前喝咖啡綠茶
⇒ 但是運動(每天跑步機上快走30分鐘,1-2次)了三個月,體重還是不動如山,身材也沒有比較緊緻。
Θ 綠拿鐵
⇒ 因為家裡只有我一個人吃,準備食材、製作上很耗費時間,也很貴(食材多樣)。
⇒ 執行三天後,可能生食、蔬菜吃太多,反而導致胃痛。
Θ 早餐優格+蕃薯
⇒ 的確上廁所比較順暢,但是我本來就沒有便秘問題,對於體重似乎沒什麼幫助。
⇒ 市售優格一般含糖,所以喝太多會發胖!自己發酵容易產生不好的菌,要特別小心。

§ 排毒現象

⇒ 所謂的『排毒期』有些人身體會出現排毒反應,例如口臭、便祕、青春痘、舌苔黃、牙齦腫脹、嘴破、眼睛紅等等。我在第一週除了非常口渴並沒有產生其他可能的排毒現象,但是膚質不錯的我在第二週(燃脂期)時身上沿著淋巴腺(腋下、肩頰骨及腹部)出現一些紅腫顆粒(略癢)只要不去抓癢約兩天就會自動好。
⊆ 了解身體排毒現象 go ⊇ 
目前已經快完成第二階段的燃脂期 PFC飲食 ~ 效果持續++++分中。
如果你也是
⇒ 即時拼命運動也不容易瘦
⇒ 少吃就發脾氣
⇒ 無法克制食慾(就是想吃、甚至會報復性飲食)
不要在孽待自己了 ~ 和我們一起使用 婕斯 ZEN28+PFC飲食 ~ 輕輕鬆鬆+吃飽飽減肥喔!

♥ 了解婕斯 & 加入婕斯 ♥

婕斯 - 加入我愛婕斯 line 好友

如何調整計畫

計畫如果無法被執行,就沒有任何意義。但是100%嚴格落實,多少都有難度。重點在:如何調整
⇒ 把握主要3原則
  • PFC 食物的種類和比例
  • 每三小時攝取一次
  • 天然食物是關鍵+避開某些排毒期禁食的食物和飲料
⇒ 可調整部分:
  • 盡量選擇自己喜歡吃的食物類型(避免排斥感)。
  • 尋找容易執行的方式,例如:因為忙又吃得少 – 我會直接買自助餐(不用準備食材、不用花時間煮又有多樣選擇)。
  • 如果真的忍不住多吃了點,可以隔餐或隔天適量、稍微調整份量、增加蔬菜類或更清淡,不用太介意 – 小米鷺鷺是比較隨意型。
  • 如果吃不下的時候不需要硬吃,但是盡量避免有時候吃很多(餐)有時候吃很少,忘了吃?這種不正常的飲食習慣。
  • 睡前一個小時吃可能對消化系統較差尤其年長的人,較難適應。可以提前吃(如早起早吃)或不吃。
  • Mark 是專業國際健身教練標準比較高,所以建議『每天』測量身體的圍度,不過我覺得太花時間,而且會太焦躁,容易患得患失。我是一週測量一次,對於不是太胖的人比較容易看出差異。
要帶著快樂的心情吃飯&減肥才會有效果,不要因為過度勉強造成焦慮及挫折感。 

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ZEN 排毒期 創意食譜

§ 排毒期 創意早餐食譜

健康平底鍋鬆餅

婕斯 - zen 排毒早餐

§ 女性建議早餐份量

94ijs - Zen 排毒期 女性簡易早餐份量

§ 男性建議早餐份量

94ijs - Zen 排毒期 男性簡易早餐份量

 

§ 排毒期 創意午餐食譜

草莓菠菜沙拉
婕斯 - zen 排毒午餐 草莓菠菜沙拉
§ 女性建議午餐份量

94ijs - Zen 排毒期 女性簡易午餐份量

§ 男性建議午餐份量

94ijs - Zen 排毒期 男性簡易午餐份量

§ 排毒期 創意晚餐食譜

蒜烤蘆筍鮭魚

94ijs - zen 排毒晚餐 蒜烤蘆筍鮭魚

§ 女性建議晚餐份量

94ijs - Zen 排毒期 女性簡易晚餐份量

§ 男性建議午餐份量

94ijs - Zen 排毒期 男性簡易晚餐份量

FAQ

不是喔!
§ Zen Bodi 纖系列是全球唯一利用生物高科技製成天然有機的基因塑身商品!
⇒ 由2014年諾貝爾醫學獎提名者 Dr. Giampapa ( 婕斯的醫學顧問)所研發。
1) 婕斯的官網 ⊆ 立即購買 go ⊇
2) 透過婕斯經銷商購買 – Line 搜尋 @94ijs 留言給小米鷺鷺。
3) 加入婕斯 ♥ ♥ ♥ 最有利的方式 ⊆ 立即加入 ⊇
⇒ 可以用最優惠的經銷商價格購買
⇒ 不用擔心被強迫行銷或要求囤貨
⇒ 消費還可以獲得回饋ㄛ
§ Zen 系列商品是營養補充品 – 建議搭配 PFC飲食,適合
♣ 排毒 – 纖 益清錠 / 纖 乳清蛋白素
  • 優化消化系統、淨化身體、促進新陳代謝、調整體質、消除體內發炎狀態 ⇒ 適合任何人,作為週期性的體質調整或塑身前的淨化功能。
♠ 燃脂 – 纖 膠囊 / 纖 乳清蛋白素
  • 營養補給、調節生理機能、促進新陳代謝並並增加滿足感 ⇒ 消除您的大肚腩!
♠ 進展 – 纖飲 / 纖 乳清蛋白素
  • 富含豐富的氨基酸、促進新陳代謝、幫助睡眠 ⇒ 適合想要塑身保持苗條身材的人。
♠ 強效塑身 – Zen Pro 蛋白質
  • 優質蛋白質幫助重建肌肉、含多種益生菌能促進消化、保持窈窕 ⇒ 適合想要擁有健美體態及專業的健身教練。

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