ZEN +【 PFC飲食 】28天吃飽飽減肥法 – 排毒+燃脂+活力:(塑身,減脂,減重)

婕斯 - ZEN 28 迎向質感人生

§ 你希望越吃越瘦嗎?

遠離減肥吃不飽的夢靨
快把櫃子裡亂七八糟傷害身體的減肥『藥』丟掉吧!

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ZEN28 + PFC 飲食

¶ 什麼是 ZEN28 + PFC飲食法

§ 由與婕斯獨家合作的美國知名營養師、健身教練與美國糖尿病協會全國大使 – Mark MacDonald 及婕斯醫學顧問團隊中有『抗衰老之父』的 Dr. Vincent Giampapa 所聯合創辦的

28 天健康與生活改造計畫

首先,所謂的 PFC 飲食法
是由國際健康專家 Mark MacDonald 所設計的定時、均衡飲食法。簡單的說就是
⇒ 藉由攝取正確食物種類(Type)與比例(Proportion),維持人體最佳的血糖控制與穩定性(Stable)
⇒ 減少飢餓感 – 消耗脂肪 – 增加肌肉 – 提升代謝速度/能力

¶ Zen 28 健康改造計畫 

§ 由 Mark MacDonald & Dr. Vincent Giampapa 所共同創辦。
這個改造計畫很簡單,只要加強我們對食物的認識,吃對食物、補充關鍵營養補充品、身體平衡,就可以讓我們邁向健康、重返年輕。
ZEN28 已經成功地幫助世界上成千上萬人改變了他們的健康,幫助平衡身體機能並且擁有富足人生,現在就開始我們的旅程吧!  

內 容 索 引

什麼是 PFC 飲食

¶  PFC 飲食

重返年輕的關鍵在於平衡你的 身體 食物

首先,我們來認識一下什麼是『  PFC  』

婕斯 - 什麼是 PFC 飲食

§ 什麼是『 PFC 』飲食 呢?

婕斯 - 什麼是 PFC飲食

Ÿ 規則:
⇒ 每小時吃一次! 每天3份正餐+3份點心餐(早午餐、下午茶、宵夜)
⇒ 確保每次進食都吃到類型食物 : 蛋白質、脂肪及碳水化合物 / 食量較大者可以不限制的攝取蔬菜類。
⇒ 建議盡量攝取原形食物為主(避免加工品、精緻澱粉&糖類及基改食物)
)^o^( 就是吃這麼多
)^o^( 就是這麼簡單

為什麼 ZEN28+PFC飲食可以塑身

¶  每小時 攝取PFC 的科學真相

真相一:
當我們吃太多時血糖會飆升(超過120mg/dl) ⇒ 就會容易造成身體內脂肪的囤積(就是胖拉)。
真相二:
吃太少時血糖又會下降(低於80mg/dl) ⇒ 身體會先消耗掉有益的肌肉,而保住我們最討厭的『脂肪』,人就會失去活力,產生大量的飢餓感!
真相三:
最糟的是錯誤的飲食習慣(如過度飢餓、暴飲暴食)或食物類型(如過多碳水化合物),會導致血糖一直忽高忽低(不穩定)造成身體認知的錯亂與功能失調。
婕斯 - Zen + 每三小時攝取 RFC 飲食
 ⊆ 看看 Mark MacDonald 怎麼說 go ⊇

§ 血糖穩定時

  • 身體釋放脂肪 ( Fat )
  • 保護瘦肌肉 ( Lean Muscle )
  • 減少飢餓感
  • 增加能量 ( Energy )
  • 達到體內平衡 ( Balance )

§ 肌肉與身體代謝速度的關係

我們常聽到當人體『肌肉量』不足時,不管怎麼少吃多動就是不會瘦!這也是為什麼很多人減肥失敗的原因之一。

婕斯 - 血糖穩定 - 肌肉增進代謝率

§ PFC 飲食的重點
1 – 固定時間週期(每3小時)攝取『必要食物』(PFC)以保持血糖的穩定性。
2 – 選擇正確食物類型及比例。
3 – 健康的生活作息,包含睡眠與適度、正確運動。

§ ZEN28 是什麼?

對於忙碌的現代人要完全依靠天然食物取得均衡的營養素是很難的,所以婕斯推出的 Zen Bodi 營養補充品系列就是為了幫想打造健康與健美體態的你所研發設計的產品。
⇒ 透過攝取正確食物、正確吃法、補充必要營養補充品、生活作息調整及適當的運動,以28天為一個循環,達到身體的排毒、淨化與代謝提升。
 ⊆ 聽聽創辦人 Mark MacDonald 怎麼說 ⇓ ⊇
≤ Mark MacDonlad ≥
血糖維持在 80-120mg/dl 才能維持可以減少脂肪囤積、增加肌肉、減少飢餓感,達到體內平衡。
≤ Mark MacDonlad ≥
婕斯 ZEN28 健康計畫共同創辦人 – 接受美國各大新聞媒體採訪,教大家 PFC飲食 如何有效減重!

婕斯 ZEN28 排毒 燃脂 塑身計畫

既然 PFC 飲食獲得全世界這麼多報導與肯定,對減重這麼有幫助,那我們就來看看如何在28天完整執行婕斯 ZEN28 + PFC 飲食的健康減重塑身法。

§ ZEN28  – 在 28天打造健康新人生!

主要分為三階段強效塑身計畫:

婕斯 - ZEN28 3階段強效塑身

⇒ 基本上第一階段排毒期和第二階段燃脂期會一起執行,來達到體內排毒與體態改善的效果;
⇒ 如果想要『強效』塑身或專業健身需求的人可以繼續第三階段進展期(第二個 28天計畫) – 除了攝取不同的營養補充品還需要搭配強度較高的塑身運動。

♦ 計畫執行4 個重點 ♦

1) 設定自己的目標*,善用個人能量,並檢測身體數據做為進度追蹤。
*備註:不要對自己太好!也不要把自己當周子瑜!你還21歲嗎?⇒ 目標要數據化、合理、有機會達成。
2) 每3小時,依照建議比例攝取蛋白質(P)、脂肪(F)與碳水化合物(C):食物平衡將有效達到身體平衡。
3) 透過28天健康改造計劃及搭配5大婕斯產品能讓你重返年輕。
4) 利用天然的食物配合PFC均衡的食譜創作出讓你覺得美味的料理*。
*備註:ZEN28 的特色之一就是可以自由選擇&組合食物,好吃才會想吃,計畫才能持續。
第一部分 設定目標
¶ 擬定計畫 3 步驟
步驟一:數位紀錄 – 留下影像『看見』自己的改變。

婕斯 - PFC飲食 數位紀錄

步驟二:設定『可達成』的目標
⇒ 預想一個下週(以週為單位,提高修正的機會)想達成的目標(如體重),可能是確實遵守飲食計劃,可能是每天喝多少水,設定實際的目標並確實遵行。
Ó 現在就把目標寫下來 Ó
步驟三:加入社群 – 在婕斯每天有很多人加入 ZEN28的健康改造計畫,所以有很多來自世界各地的國際團隊在群裡(微信、FB)打卡、分享及討論,也會有教練回答問題,對於剛加入或抑制較薄弱的人非常有幫助。
♣ ♣
第二部分 每3小時 PFC

婕斯 - PFC飲食 多攝取天然食物

¶ 每 3 小時進食 PFC
透過平衡的食物
來平衡我們的身體機能

♦ 重返年輕的關鍵在於平衡你的身體和食物 ♦

⇒ 這28天的基礎是建立在每三個小時進食PFC幫助平衡。
⇒ ZEN 28能幫助你均衡飲食維持健康,搭配最先進的營養品,在28天的計劃中每三小時攝取PFC就能達到滋養身體最佳效果。
⇒ 每三小時PFC是什麼呢?
實際上是藉由每三個小時適量攝取蛋白質(P)、脂肪(F)與碳水化合物(C) – 穩定身體的平衡,利用身體新陳代謝 減少囤積 及 淨化身體。
§ 一天吃餐時其中三餐設定為點心 ⇒ 持續的攝取PFC才有能量幫助身體進行新陳代謝。ZEN 纖乳清蛋白素 就非常適合做為一天2~3次的點心。
⇒ 最重要的是你應該為飯前吃東西做好準備(從不挨餓),飯後滿足(不飽漲)然後在大約3小時後再進食。這是一個明確的指標,你的身體將處於平衡 狀態。
PFC均衡飲食法對於家庭和忙碌的人在執行上是非常簡單且很重要的,一旦養成習慣,那真的是一件很棒的事!
♣ ♣ ♣
第三部分 ZEN28
¶ 讓身體更清朗
§ 28天重點 3 大步驟:

婕斯 - ZEN28 3步驟

⇒ 避免食用加工食品
⇒ 增加 天然食物 攝取和適當的 營養補充食品 ( ZEN Bodi 系列 ) 達到身體平衡外,下面這三個步驟將有效的幫助我們調整體質,邁向質感人生。
婕斯 - 營養補充品

§ 1- 減少

減少攝取會造成腹脹及水腫的食物。例如,麩質、精緻糖、代糖(甜菊糖例外)、鹽、汽水(無糖與一般)及酒精*。
*備註:如果需要,你可以在28天的計劃中每週喝一杯含酒精的飲料。

§ 2- 淨化

⇒ 淨化飲食及補充營養品來幫助身體淨化。
選擇天然的食物和營養補充品如:ZEN纖乳清蛋白、ZEN纖益清 錠、沛泉菁華、娜妍膠原蛋白飲和AM/PM(早間活力沖飲/夜安優 眠沖飲) 來淨化並啟動我們的身體。

§ 3- 代謝

⇒ 利用水分促進代謝。
  • 在餐與餐之間大量飲水(如下表建議)
  • 在建議指南範疇內,飲用越多水越好(特殊身體狀況可調整)
  • 可在水中加入水果(不是果汁),增加清新口感。

94ijs - Z纖錠&每日建議水分

¶ PFC 最佳食物份量

  • 不要去想卡路里,依照專為男 / 女設計的食物份量與菜單進食即可。
  • 可依據食物重量或用手(手掌,拳頭和拇指)來測量食物份量,方式越簡單、越方便就好。

婕斯 - PFC 飲食 蛋白質份量

婕斯 - PFC 飲食 脂肪份量

婕斯 - PFC 飲食 碳水化合物份量

  • 如果你是計算食物的重量,那就必須在 未烹煮前 測量,因為在烹煮的時候水分會流失。
*備註:如果是用 來作為測量單位的話,那就必須在 烹煮之後 測量。
  • 每餐進食前,確認自己餓了(準備吃東西但絕非 挨餓狀態),餐後確認有滿足感(絕不是吃撐了)。
*備註:如果你不到3小時就餓了,可在3小時到之前, 就先攝取均衡的一餐,才能讓你的身體保持穩定 並處於平衡狀態。

¶ PFC 最佳效果指南

  • 以「」原則進食: 每3小時攝取均衡的蛋白質、脂肪與碳水化合物。
  • 起床後1小時內吃第一餐,睡前1小時內吃最後一餐。
  • 如果你想把ZEN纖乳清蛋白素當早餐,只要交換早餐 和上午(點心)即可。
  • 如果晚餐後仍飢餓,可加入第六餐,飲用ZEN纖乳清蛋白素。
§ 如果你想要加速效果
依照個人需求,透過補充不同的婕斯 ZEN Bodi 系列商品,來強化你的塑身目標。

婕斯 - Zen28 強化效果指南

¶ PFC 簡易飲食計畫

婕斯 - PFC 建議菜單

§ 女性建議菜單
根據計劃的天數每天重複這份菜單的設計,適量卡路里攝取、均衡飲食,以及規律運動都該納入健康管理的一部分。
94ijs - PFC 女性簡單食譜
§ 男性建議菜單

94ijs - PFC 男性簡單食譜

認識 PFC食物

♣ 蛋白質 P

⇒ 優質蛋白質

• 野牛肉(特瘦)   • 雞肉  • 蛋白  • 大麻籽  • 低脂魚  • 貝類  • 豆腐  • 火雞肉 • 鹿肉
• ZEN纖乳清蛋白素

非低脂蛋白質

• 牛肉片  • 碎牛肉  • 乳酪*  • 全蛋  • 牛奶*  • 非低脂魚  • 羊肉  • 豬肉(梅花肉、里肌肉、五花肉、松阪豬、 豬頰肉等)  • 海鮮(蝦,墨魚,魷魚等)  • 優酪乳*
注意:請勿在這些選項中 加入脂肪

婕斯 - PFC 飲食迎向質感人生

♣ 脂肪 F

•酪梨 
• 油-酪梨 -菜籽油 -椰子- 夏威夷豆 -橄欖 -花生 -芝麻 -蔬菜
• 原味堅果 -杏仁- 桐樹果 -胡桃 -花生
• 天然堅果醬 -杏仁 -花生 -腰果
• 橄欖 
• 種子- 奇亞籽 – 亞麻籽 -南瓜子 -芝麻- 葵花籽

♣ 碳水化合物 C

⇒ 水果

•蘋果  •香蕉  •莓果  •櫻桃  • 火龍果  • 香梨  • 葡萄  • 青木瓜  • 葡萄柚  • 荔枝  • 龍眼  • 芒果  •香瓜  •橙  • 百香果  •橘子

⇒ 高密度碳水化合物

•甜菜  •蘿蔔  •木薯 •茄子  • 鮮淮山  •洋蔥  •豌豆  •土豆  •南瓜  •地瓜  •櫛瓜

⇒ 穀類/高密度碳水化合物

• 豆子(新鮮或乾燥)  • 糙/紅米  • 糙/紅米米粉  • 燕麥  • 甘藷麵

♣ 不限量食物

⇒ 香草類

•羅勒  •月桂葉  • 胡荽葉  •棗(紅/ 黑/蜜)  • 龍眼乾  •人參  • 枸杞子

⇒ 辛料

•肉桂  •大蒜  •薑  •八角  • 四川胡椒  •薑黃

⇒ 低卡碳水化合物

• 蘆筍  •甜椒  •白菜  • 花椰菜  • 白花椰菜  •黃瓜  •木耳(黑/白)  •葫蘆  • 各式蔬菜  • 各式蘿蔔  •蕃茄  •蕪菁

⇒ 天然甜味劑

• 甜菊糖

⇒ 調味品

• 醋(香醋,黑醋,紅醋、 白醋等)
• 杏仁,香草精

婕斯 - PFC 多攝取天然好食材

婕斯 - 小米鷺鷺 zen28 排毒階段 成果分享
ZEN28 - 2020/6/01-6/07 排毒期

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